sam na sam piłka nożna

Czy ten plan który ułożyłem sam może być czy trzeba wprowadzić jakieś poprawki? A może na początek lepiej ułożyć jakiś plan FBW? 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-8 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-8 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-8 powtórzeń Triceps -wyciskanie [...]

[...] Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 61 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: bieg na 40% pełnej szybkości przez 30 minut a gdy to osiągne ten sam czas na 60% tak abym nie padał po biegu z wyczerpania ;] Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna 3 razy w tygodniu Dostęp do [...]

[...] - Piłka nożna , treningi mam codziennie ale ze wzgledu ze dojezdzam jestem na 3 lub 4 . Od dłuzszego czasu sledze forum i z innych postów wiem , że 70% to dieta . Ułożyłem sam ale nie była ona za dobra wiec znalazłem diete innego 16 latka :) Prezetuje sie ona nastepujaco : *** DIETA *** 7.30 - Śniadanie 80g - Płatków owsianych górskich 75g - [...]

Po 2-letniej przerwie zacząłem ćwiczyć (2 miesiące systematycznie 3x w tygodniu, 1,5h począwszy od 18:30). Wyczytałem na forum, że najważniejsza jest dieta, sam natomiast mam o tym znikome pojęcie. Od kilku dni zacząłem jeść śniadania, które wcześniej pomijałem (jajka, sery itp.). Może doradzicie, jakie posiłki są wskazane w dalszej części dnia [...]

[...] : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : nie mieszkam sam (zdrowie odzywianie) Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW Mam kilka pytan do ułożonego planu, mianowicie chciałbym [...]

[...] - 5 seri 8 - 10 podniesień Oprócz tego codziennie robie brzuszki, 5 seri skośnych i zwykłych, dostosowane do moich możliwosci, powoli coraz lepiej mi idzie ; )) Ułorzyłem to sam, i nie wiem co zmienić, co jest nie tak, itd... POMOCY Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 88kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Zrzucenie paru kilu + wyrzezbienie [...]

[...] brzuch i uda mam dość spore. Jak miałem dwa lata wykryto u mnie astmę oskrzelową przez co musiałem brać sterydy, ale oczywiście nie tylko przez to wyglądam jak wyglądam, bo sam się zaniedbałem. Lubię słodycze i wiadomo, że obiady też się je (jakieś ziemniaki czy pierogi itp) ale chce to w końcu zmienić , bo już dłużej nie mogę oglądać siebie w [...]

[...] + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4s.(12-8) 2.Wyciskanie hantli na prostej 3s.(12-8) 3.Rozpietki 4s.(12-6) 4.Pompki na poreczach(przy czym praktycznie dziala sam triceps)4s.(max.) 5.Francuskie hantla 3s.(8-6) 6.Francuskie sztanga 3s.(8-4) Dzien VI-Wolne Dzien VII-Biceps + Plecy 1.Modlitewnik-sztanga 3s.(10-6) 2.Mlotki 4s.(8-6) [...]

[...] plan w całość po poczytaniu forum ,lecz wiem też ,że jest na tym forum wielu ludzi ,którzy napiszą mi cały plan ,który da mi większe efekty niż ten ,który ułożył bym sobie sam. Proszę o podanie całego planu od poniedziałku do niedzieli + to ile czasu powinien trwać 1 trening ,z jakim obciążeniem ćwiczyć na poszczególne partie mięśniowe ,ile [...]

Witam, Moim celem jest nabranie wiekszej masy miesniowej i prosze o skorygowanie planu, ktory sam ulozylem. Zaczalem od treningu FBW 3 razy w tygodniu z przerwa przynajmniej 1 dzien. Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Dzien dobry 3s - (oprocz tego wykonuje trening stabilizacyjny na miesnie glebokie grzebitu na pilce szwajcarskiej) Klata: - [...]

[...] dietę. Moim celem jest zrzuceniu jak największej ilości kilogramów i poprawieniu wyglądu zewnętrznego. Miałem na myśli ułożenie sobie diety redukcyjnej. Kombinowałem trochę sam, czytałem dużo artykułów, ale nie znam się na tym i nie chcę sobie popsuć czegoś. Nie wiem ile danych makroskładników mam spożywać przy swojej masie i nie wiem jak ułożyć [...]

[...] masie, czy tak przy okazji nie strace na masie przy takim treningu(silka+bieganie)? Co do tej masy to jesli bym przybral to tez by mi sie chyba ciezej podciagalo... ehhhh... sam juz nie wiem... Do tej pory przybralem 5kg i to w czasie kiedy tylko bralem kreatyne, a tak to prawie ciagle stoje w miejscu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 [...]

[...] 4 x w tyg, silownia w zime itd ;p Zaczne od tego co jest z moja waga. Otoz mam strasznie wolny metabolizm, spowodowane moze to jest jakimis hormonami badz brakiem witamin, sam juz nie wiem, bo diety nie przynosza oczekiwanych skutkow heh. Aktualnie robilem glodowke i cel osiaglem, zoladek sie zmniejszyl, ale trwalo to ze 3 miesiace. Od wakacji [...]

***O mnie*** Jestem użytkownikiem sfd od około roku . Duzo czytam, obserwuje poczynania innych. sam próbuje redukować od ok 5 miesięcu ,zawsze coś mi stanie na drodze :( . Na imie Mariusz lat 18 . Cel dziennika : motywacyjny ,i aby zapanował u mnie porządek i ład. ***Cel*** - utrata wagi - powrót do wcześniejszej formy - lepsze samopoczucie - [...]

[...] press 3x8 6. Pompki tyłek i wyciskanie prostej (superserie) 7. Zwijanie kolan do brody 3x10 8. Skłony boczne z obciążeniem 3x10 Zaznacze, ze Wiosłowanie oburacz mi nie lezy (sam nie wiem czemu, zdecydowanie lepiej wchodzi mi JEDNORĄCZ, ale tak już zaczałem i chcialem dokończyć). Zaznacze ze przerobiłem tym planem 2 miesiące. Co do odżywki, przez [...]

[...] nietreningowe ( mam na myśli naczczo, przed posiłkiem, w trakcie, po posiłku, przed treningiem, po treningu, wieczorem przed snem itd) Proszę podejść do tego z dystansem i bez hejtowania, po prostu chcę sam dla siebie się tego dowiedzieć, a niestety z osobą od której w/w suplementy otrzymałem nie mam możliwości uzyskać na ten temat informacji.

Tak jak mi radzono ułożyłem sam sobie plan. Prosiłbym o poprawę oraz parę wskazówek od ekspertów. Plan treningowy Poniedziałek: Klatka piersiowa • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10,10,10 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam i o droge pytam, Chce sam ulozyc diete na zredukowanie Body Fat. Ostatnie 8-10 tygodni pozwolilo mi na zredukowanie okolo 5-6kg masy cialy. Zszedlem na 70kg i waga w ostatnich dwoch tygodniach sie zatrzymala, nie wiem jak jest z Body Fat bo maszyna sie popsula. Mam kilka pytan odnosnie kalkulatora: Waga 70kg Body Fat 16.50% Waga 'minus' [...]

Witam, ułożyłem sobie sam trening na masę 3 dniowy. Proszę was o ocenę, poprawkę i zmianę np. kolejności wykonywania ćwiczeń. DZIĘKI Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 ;D Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 10 m-cy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Nie wiedziałem gdzie wrzucić ten temat,więc wrzucam tutaj. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56 Wzrost : 176 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 23 Obwód talii : 60 Obwód uda : 44 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : piłka nożna,raz na jakiś czas biegi,basen Uprawiany sport lub inne formy [...]